褪黑素可以改善睡眠质量，但是必定要注意按照说明书的剂量服用，否则对人体可能会发生必定的副作用，那么褪黑素的正确用量是多少呢。
褪黑素怎么服用
褪黑素是一种保健品，一般情况正常情况下都是口服，每天一次，一次一片。
褪黑素的吃法和用量
褪黑素的服用剂量必定要注意了，服用褪黑素应该是按时按量才行，建议服用时间在睡觉之前一两个小时，在用量方面还是要注意了，千万不要过量，一般每天的剂量在0.5-5毫克是答应的。
以美国健安喜褪黑素为例，每一粒含褪黑素3毫克，正常剂量是睡前服用1片，24小时内不超过1片，服用1-3天能显著改善入睡时间，1-3个月能调剂生物钟。
国内销量得比较好的是汤臣倍健褪黑素，相比国外产品的优势在于汤臣倍健褪黑素更适合国人体质和服用习惯，中老年人选择汤臣倍健褪黑素更安全。
褪黑素长期服用效果好吗
通过一些专家的介绍，长期服用褪黑素迫害性很大的，褪黑素并非不能直接服用，因为褪黑素在某一些情况下是短期服用效果最好的，假如是长期服用，会降低性欲，褪黑素的依靠性是很大的，假如平时服用褪黑素，一旦停用就会引起反弹的，甚至停用产品还会加重失眠。长期服用褪黑素还会导致女性不孕，会克制女性排卵。
褪黑素虽然对人体的睡眠有极大的好处，但是长期服用褪黑素是不行的，因为褪黑素自身具有必定的依靠性还有副作用，服用剂量必定要注意了，可以按照服用说明来严格来服用，千万不要超剂量的服用，褪黑素的超量服用对中老年人的睡眠也会导致混乱的，所以要切记剂量。
褪黑素可以每天吃吗
褪黑素不建议每天都吃，建议大家失眠症状出现的时候再吃，因为长时间吃身领会发生必定的依靠性，毕竟，褪黑素还有必定的副作用，
