减肥成功的标准，不只是体重减轻，还有半年内不反弹。很多人是减肥成功了，但是过一段时间，体重反弹了，甚至比以前更胖。怎样减肥效果好不反弹?为大家介绍科学减肥一个月瘦15斤的方法，能有效减肥，且不会反弹。这些方法包含以下①明确盘算每天的热量耗费②根据卡路里选择食品③留心各餐的安排④有氧运动和无氧运动⑤减肥是一辈子的事情。
①明确盘算每天的热量耗费
在减肥前，要制定一个方案。这个方案包含对每天运动量、对每天饮食的安排。一个人日常基础活动均匀耗费2100大卡+每天运动耗费的热量>每天饮食的热量。假如一个人每天坚持跑步一个小时，那么每天运动耗费的热量600卡。2100+600=2700。那么，每天饮食摄入热量要小于2700大卡。
②根据卡路里选择食品
选择卡路里低的食品，可以帮助减肥。选择鸡肉、鱼肉等食品，比猪肉更好。由于它们具有更高的蛋白质含量，更低的热量，有利于肌肉的形成。
减少糖的食用量。用白开水调换含糖的饮料。少吃甜点、巧克力等食品。
碳水化合物的摄入要适量。米饭、饼干等食品富含碳水化合物，其摄入量要有把持。
多食用蔬菜水果，可以补充水分，帮助减肥。
③留心各餐的安排
晚餐要少吃、平庸。晚餐吃太多，不仅不利于睡眠，还会增加体重。晚餐最好在6点以前进行。
早餐要简单，早餐最好的搭配是一碗五谷粥加一个鸡蛋。
午餐食谱要选择富含蛋白质、蔬菜的菜肴，比如清炒鸡肉搭配清炒油麦菜。
④有氧运动和无氧运动
有氧运动、无氧运动要配合。有氧运动，能帮助脂肪耗费，无氧运动帮助肌肉形成。无氧运动也很重要，由于人体肌肉含量提高，能提高人体代谢程度，能耗费更多的热量。
⑤减肥是一辈子的事情
减肥容易反弹的原因在于，很多人看到体重减轻后，就又开端暴饮暴食不运动。想要保持身材，要一直坚持饮食、运动方案。
以上就是怎样减肥效果好不反弹、科学减肥一个月瘦15斤的方法的所有内容
