想要减肥快速有效，减肥食谱很重要。快速减肥食谱有哪些?推荐①双菇苦瓜丝②竹笋银耳汤③素扒西兰花这3道减肥食谱，搭配一星期减肥10斤暴瘦法，让减肥更快更有效。
①双菇苦瓜丝
主要材料：苦瓜50克、金针菇50克、香菇50克、姜、葱。
制作方法：
取香菇放在温水中浸泡一段时间，直到香菇变软为止。捞出香菇，切成细丝，备用。
取苦瓜、生姜、葱洗干净，切成丝。
锅里烧热，加入适量植物油，放入葱炒一会，再加入苦瓜、香菇、食盐，再炒一段时间直到苦瓜半熟。
最后加入金针菇、酱油等调料，直到所有的材料炒熟为止。
苦瓜是夏季减肥最佳蔬菜之一，有清热解毒、降脂减肥的功效。
②竹笋银耳汤
主要材料：竹笋150克、银耳适量、鸡蛋1个。
制作方法：
取适量银耳放入温水中浸泡，再撕成小块。竹笋洗干净，切成块。鸡蛋用筷子打成糊状。
取炒锅一个，加入适量净水烧开，加入鸡蛋糊、银耳、竹笋，用小火煮5分钟。最后加入调味料，就可出锅。
竹笋有利于减肥。由于它含有的热量很低，且含有大量的纤维素，促进肠道对脂肪的耗费与吸收。
③素扒西兰花
主要材料：西兰花、面粉、鲜汤
制作方法：
西兰花洗干净，切成小块。取锅加入适量净水烧开，加入西兰花煮3分种，最后捞出。
在锅中加适量油烧温，加入适量面粉炒一会，再加入西兰花、适量鲜汤、姜、葱、食盐，用小火煮一会。
最后加入湿淀粉，炒一会，就可出锅。
西兰花有很强的饱腹感，能有效把持人体的食欲。
一星期减肥10斤暴瘦法：
①多吃黄酮类水果
多吃富含黄酮类的水果，对减肥更有效果。这是英国的一项研究发现的。黄酮类水果有西瓜、草莓、李子等。
②选择低热量饮品
放弃可乐等高热量饮料，选择绿茶等低热量饮品，更有利于减肥。
③不吃油炸食品
油炸食品的热量太高，且不容易消化，加重肠胃累赘。
④照镜子
经常照镜子的人，减肥更有效率。由于经常照镜子，看到自己身材的不足之处，提高自身减肥自控力。
⑤多逛街
逛街是最好的运动，不仅不无聊，还帮助耗费大量热量。
以上就是快速减肥食谱有哪些、一星期减肥10斤暴瘦法的所有内容。
