很多男性对于自己的持久度以及硬度都是不太满意的，而生活中有很多方法都是可以改善的，比如生活调整以及药物治疗，具体可以根据自己的情况来选择适合自己的方法，下面具体了解一下吧。
如何锻炼持久度与硬度
1、生活调整
生活调整可以从多个方面出发，比如饮食调理，多吃动物生殖器官，其中含有大量的雄性激素能够改善男性硬度不够的症状，同时也可以增加适量的运动，适量的运动能够刺激阴茎周围流通速度，帮助延长性生活时间，推荐俯卧撑以及游泳等运动，适合自己的就好。
2、药物治疗
药物可以服用六味地黄丸、补肾丸等药物这两种都是中药成分相对来说比较温和，而且重在调理，也可以选择服用惯爱西地那非，惯爱西地那非的见效速度会更加快，可以短时间改善男性勃起异常以及提高夫妻性生活质量。
3、加强性刺激
加强性刺激可以帮助让男性变得更加持久，可以在选择更换夫妻生活的地点，也可以增加适量的前戏，能够更好的进入夫妻生活的状态，同时也可以更换夫妻生活的姿势，这样都是可以增加刺激性，可以帮助提升硬度以及持久度。
4、适量按摩
适量的按摩同样能够提高持久度，适当的按摩可以帮助降低龟头敏感度，能够有效延长性生活时间，可以在洗完澡之后进行适量阴茎按摩以及刺激，效果也是比较不错的。
以上就是推荐的几种增加硬度以及持久度的方法，可以选择适合自己的，同时也要养成良好的生活习惯，过度的熬夜以及性生活的不节制也有可能会影响身体，所以一定要早睡早起，养成坚持运动的习惯，这样可以更好的呵护身体健康。
