男人都希望自己能够强健、阴茎大而粗，但是由于生活压力的增大，导致身体精力劳累，肾虚、腰酸，阴茎勃起障碍等问题也逐渐出现，在房事的时候更是着急，由于不够硬，房事质量差，那么21天增大3厘米锻炼方法具体有哪些呢？接下来一起看看吧~
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1.洗澡时可以用水冲刷。洗涤时，使喷嘴对准生殖器前端和根部。注意把包皮翻过来洗。坚持一天把持几十次就能有效果。这时，集中热水流做按摩缓解恢复。自然，你可以使韧带和神经活泼，从而增加厚度。
2.早上勃起的时候，上厕所小便之前，用手指轻轻按压阴茎离阴茎前三分之一处，使阴茎接近站立，然后将指尖贴在阴茎上，感受其反响。在封闭肛门的同时，将阴茎向上推，重复这个练习大约一分钟。
3.假如早上出现勃起的状况的时候，可以用手指轻轻按压生殖器前三分之一的位置，然后向上按压，轻轻立起来，再用指尖是感受生殖器的状态。这个时候要注意肛门，然后把生殖器向上推。这个动作大约需要一分钟。
4.热搓双手，然后用右手握住两侧的睾丸，右手手掌上的睾丸和左手上的睾丸放在拇指、食指和中指上，然后搓睾丸，先在右边搓50下左右，再在左边搓30-50下左右。这个时候会有一种酸痛的感觉，但不会有疼痛。
5.日常生活中可以多做提肛运动，可以积极配合阴茎勃起的盆底肌肉和韧带力量，改善会阴的血液循环。
6.无论阴茎是无力还是勃起，用手指重复、坚持地抓捏阴茎，可以加强阴茎神经和血管的活力，有效提高性能力。
7.揉搓双手，先用右手捏住睾丸，使右侧睾丸在手掌中，左侧睾丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后轻轻揉搓，右转30-50次，再左转30-50次，稍微酸痛，不痛。
8.预备一盆冰冰水和一盆热水，从根部托起勃起的阴茎，放入冰水中。大约一分钟后取出，到处按摩一分钟。然后将阴茎和阴囊放入热水中，在水中按摩一分钟。做三遍。最后，通过手淫射精，你就完事了。
9.除了以上几点，男性朋友想要增大在增粗还可以借助外用产品，NBB增大膏就是不错的一款，使用前将私处清洗干净，然后将增大膏取出适量涂抹在生殖器周围，然后按摩以至于被吸收，使用能够帮助男人在房事更持久，提高房事质量，并且这款产品安全无刺激，使用后不容易留痕迹，是男人的增大增粗好帮手。
那么以上就是21天增大3厘米锻炼方法的介绍，男性假如想要增大增粗，在日常中不妨记住训练晋升性能力，坚持锻炼阴茎，可以有效改善勃起障碍问题。当然还可以借助外用的产品来达到增大的效果，使用的时候按照说明书来使用，千万不要乱产品以免刺激到睾丸。
