工作压力，生活压力让男人常常都是心力憔悴。面对多方面的种种问题，男性在性生活上难免会力不从心，就算勉力支持。豪情过后也会出现透支现象，这个时候合理的饮食补进是必不可少的，男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康。而饮食则是身体能够承受重任的基础，不过，在营养素的需求上，男女却存在必定区别。那么男人最需要的营养有哪些呢？
番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素。必定要保证每天都摄入一些。
番茄红素需要经过加热和油脂烹调后。才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
1.锌进步精子质量
锌与新陈代谢、生长发育，以及其他多种生理功能的关系极为亲密，男性精液里含有大量的锌。体内锌不足，会影响精子的数目与品德，男性应经常吃点海产品。一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可认为一个正常男人供给全天所需的锌，含锌丰富的食品还有鱼、芝麻、花生、虾、紫菜、贝类、猪肝、牛肉、黄豆和豆制品。
2.维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到损坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病，维生素E能预防胆固醇堵塞血管，扫除体内垃圾，粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E。因此提倡男士们多吃这类食品。
3.番茄红素让前列腺更健康
这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中。它可以扫除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人即是给自己添加了前列腺“保护网”，一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。
4.药酒小偏方助男性补肾壮阳
“药补不如食补”。我们常吃的食品中就有补肾的功能，比如猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用。生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。 