男性到了一定年龄之后，性能力出现下降，不少人发现在性生活时，时间越来越短，然而通过一些方法，是可以得到有效提升的，其中盆底肌训练、冷热交替刺激、分散注意力等方式，都是十分不错的，下面就来看看，交而不泄的三个方法介绍吧。
交而不泄的三个方法
1、盆底肌强化训练
进行盆底肌强化训练可以有效的提升对射精冲动的控制能力。具体训练方法并不复杂，平躺在床上，双腿屈膝，收缩肛门及会阴部肌肉，就像努力憋住大便和小便一样，保持收缩状态 3 - 5 秒，然后缓慢放松，重复此动作。每天坚持进行 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。不断训练之后，可逐渐增加收缩时间和次数，长期坚持，盆底肌力量得到增强，在性生活时就能掌控好时间，避免过早射精。
2、冷热交替刺激
冷热交替刺激法是一种通过调节身体温度来提升控制力的独特方式，先将生殖器放入冷水中浸泡约 1 分钟，然后迅速转移到热水中浸泡 1 分钟，如此反复交替进行 3 - 5 次。在冷热交替的过程中，身体会经历一系列的生理变化，神经末梢得到刺激，从而提升对性刺激的耐受度。这种方法基于身体对温度变化的应激反应，能增强神经系统的敏感度和身体的适应能力。
3、分散注意力
分散注意力是一种通过调整心理焦点，来达到控制射精冲动目的的训练方式，当感觉即将达到高潮时，不要将全部注意力集中在性刺激上，而是尝试将思维转移到其他事物上，通过这种心理上的转移，能有效降低身体的兴奋度，延缓射精时间，这就需要进行多练习，才能更好的提升自我控制能力。
交而不泄的三个方法，在以上文中进行了介绍，每个人的情况不同，可以根据自己的实际来选择适合的方法，经过一段时间的坚持训练之后，就能看到很大的变化，同时还要坚持多运动，增强体质。
