男性到了中年，性能力多多少少总会有所下降，想要重回往日巅峰，那还得靠锻炼来保持，这里有4种增加硬度和耐力的锻炼方法，可以帮助您找回往日自信，增强房事能力。
增加硬度和耐力的锻炼方法
1、俯卧撑
俯卧撑对于男性来说是非常良好的一种锻炼运动，可以锻炼身体的各个肌肉，这些肌肉在行房事的时候会发挥非常重要的作用，而且俯卧撑也能促进血液循环，增强男性的持久力。
2、提肛运动
提肛运动可以随时随地锻炼，而且还不会被人发现，坚持做提肛运动可以缓解yin部肌肉压力，从而增强让男性在行房事时可以更加勇猛，得到的快感也会更多，也能让老婆更受不了。
3、游泳
游泳能够让全身肌肉在一个比较放松的状态下得到锻炼，也能让腿部肌肉得到良好的锻炼，从而增强房事能力，即使年岁较大的人，坚持游泳也能保持较为良好的性能力。
4、深蹲
深蹲对腰臀部有着很好的锻炼，让yin部的血液循环加速，从而产生更多的xing欲，提高bo起的能力，快速进入战斗状态，保持长时间不倒，让自己和老婆都有非常良好的房事体验。
这些锻炼都能够很好提升xing能力，还有一些锻炼可以在21天增大3厘米，到底是真是假，马上就来为您介绍。
21天增大3厘米锻炼方法
1、首先要保持完全勃起的状态，还需要上润滑液；
2、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离yin茎根部1英寸的地方……
