提升硬度和持久度需综合生理调节、心理干预及行为训练，关键方法包括改善血液循环、增强盆底肌群、调整性生活习惯、控制基础疾病、减少焦虑因素。
1、改善循环：
勃起硬度依赖阴茎海绵体充足供血，血管内皮功能障碍或动脉硬化会降低血流灌注。建议进行有氧运动如慢跑、游泳每周3次，每次30分钟；补充L-精氨酸南瓜籽、三文鱼促进一氧化氮合成；必要时在医生指导下使用PDE5抑制剂西地那非、他达拉非。
2、强化肌群：
盆底肌控制射精反射，凯格尔运动能增强肌肉耐力。每日3组收缩肛门动作每组15次，保持5秒，结合深蹲训练；排尿中途暂停法可辅助感知肌肉控制；瑜伽中的桥式体位能协同锻炼核心肌群。
3、行为调整：
性生活频率过高可能导致阈值敏感度下降，建议间隔2-3天；尝试停顿-挤压技术即将射精时按压龟头冠状沟；改变传统体位女上位减少刺激强度，前戏时间延长至15分钟以上。
4、疾病管理：
糖尿病、高血压等慢性病会损伤血管神经，需将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，血压维持在130/80mmHg；甲状腺功能异常者应检查TSH水平；睾酮缺乏者可通过凝胶补充需监测PSA。
5、心理疏导：
表现焦虑形成恶性循环，认知行为疗法可打破错误预期。伴侣共同参与非性生活的亲密接触按摩、共浴；冥想训练降低交感神经兴奋度；避免酒精临时助性造成依赖。
日常摄入牡蛎、核桃等锌元素丰富食物，配合提肛运动早晚各50次。吸烟者需戒烟以改善血管功能，睡眠保证7小时维持睾酮水平。持续3个月无效需排查腰椎神经病变或阴茎血管造影，器械治疗可选择负压勃起装置或低强度冲击波。伴侣同步进行性感集中训练能显著提升效果。
