对于男性来说，拥有更强的腰腹力量可以帮助自己在性生活过程当中拥有更好的表现，同时对于日常生活和工作也会起到帮助，那么男士练腰力最有效的方法是什么呢？
男士练腰力最有效方法
1、转呼啦圈
男性想要达到练腰力的作用，可以通过转呼啦圈的方式来实现，而女性也可以通过这样的方式来达到瘦肚子的目的。普通人转呼啦圈，其实主要是依靠腰腹的力量，如果平时坚持去进行转动，来锻炼自己的腰腹，是能够让腰力越来越强壮的。男性群体可以每天抽出15~30分钟的时间，可以在室外也可以在室内。按照自己的身体情况来，重复的转动即可。
2、平板支撑
平板支撑是锻炼练腰力比较适合的方法。采用俯卧的姿势身体与地面保持平行，头部朝下双脚微微分开然后将力量集中于脚趾和手肘部位来进行支撑，身体呈一线保持平衡并且保持脊椎中立收紧臀部和腰部，保持腹部收紧或者有意识的去挤压腹部肌肉，每次要坚持10~15秒，然后循序渐进，每次保持姿势大约20秒左右，多次反复的去训练，就能够达到很好的锻炼功效。
3、转胯回旋
采用站立的姿势将两腿分开，其距离要比肩稍微宽一些，然后再双手叉腰调整好呼吸之后，以自身的腰部为中轴。先按照顺时针的方向用跨做水平的旋转运动，转动以后恢复到原位然后再向另外一边做转动。刚开始做的时候速度可以放缓等适应之后可将速度提升，转动的过程当中要控制好幅度，以30次为一组，每天坚持做5组左右，就能够让腰腹得到锻炼，从而提升肌肉的力量。
除了上面所提到的方法，如果想要达到练腰力的作用，平时也可以去采用仰卧起坐俯卧撑或者是拱桥式等方式，只不过在运动锻炼的过程当中要结合自己的身体来制定出强度，不能够过度的去锻炼，不然容易导致出现肌肉拉伤或者其他问题。
