在性生活中，男人们希望自己能持续，保持强烈的性能力。最近发现很多男性的身体能力比实际年龄老化得多，性能力下降，对性生活有很大影响。性能的下降与生活习惯有很大关系，怎样才能提高性能呢？以下是小编的一些健身操作。
为了帮助男性加强锻炼，提高性能，中国性学会性医学专业委员会联合男科医学专家和专业体育教练，共同组织了硬汉操。一共7个动作，每天做10分钟，不仅可以消耗热量，还可以增强有氧耐力，增强关节运动的灵活性，改善身体的灵活性，尤其是髋关节和肩关节的灵活性，增强男性时的体力和耐力。
第一式:肩胸开，双手握拳下45度开，膝稍弯曲。髋部以前、左、后、右方向最大限度地画圈。顺时针、逆时针两侧各做八拍。
主要锻炼髋部的灵活性和灵活性。
第二式:肩膀和胸部打开，双手叉腰，膝盖弯曲，双脚打开和肩膀一样宽，臀部前后顶部，拍八拍。主要锻炼胯部的柔软性、柔软性，同时锻炼腹部和腰部肌肉。
第三式:肩胸开，膝微曲，双脚开，肩宽，腰前后顶，双臂从下往上抬到头，恢复。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩部的伸展。
第四式:一侧的脚向同侧前45度的方向点，同时向后打开双拳。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
第五式:单脚支撑，另一只脚最大化，向前抬膝。双手握拳贴身前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。
第六式:双脚比肩宽一点，一脚向后打开胯部，身体和胳膊同时向后打开，大小臂90度，头部与身体和胳膊方向一致。先左后右，边做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。
