欧米茄3脂肪酸胶囊功效
欧米茄3脂肪酸胶囊可用于降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，具有降血压、降血脂、降血糖的作用，适用于三高患者。许多临床疾病，如冠心病、肿瘤、中风和高脂血症，都与不饱和酸中ω-3的减少有关。服用此药的同时，保持清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，少油腻、少脂肪、少盐，每天多喝水，不要长时间坐着，多运动，保持合理体重。
ω-3脂肪酸是一种油，可以以胶囊的形式口服。它们通常来自鱼类，但也可以在其他天然物质中找到，如亚麻、核桃和大麻。医学研究证明，Omega-3脂肪酸可以降低心脏病风险，并有助于缓解恢复特定类型的免疫系统疾病，有助于调节双相情感障碍患者的情绪。
Omega-3脂肪酸中所含的油被认为是身体生长和功能所必需的，但身体本身无法产生它们。ω-3是亚麻酸。这种脂肪酸不具有与维生素和矿物质相同的推荐每日摄入量(RDA)，但通常基于可接受的摄入量(AI)。
对欧米茄-3保健功能的研究始于20世纪70年代。其中一些研究采用了双盲临床试验，因此具有很大的可信度。但有些来自道听途说，可信度不高。总之，这些研究数据提供了充分的证据，证明Omega-3可以促进心脏健康，预防冠心病。
ω-3脂肪酸影响细胞膜，因此可能有利于防治狼疮、类风湿性关节炎、哮喘等与细胞炎症相关的疾病。保护良好的细胞不太可能发炎。因此，服用Omega -3可以降低狼疮引起的关节炎、哮喘和主要器官肿胀的风险。
欧米茄3食物含量表
1.植物食用油。
ω-3脂肪酸中的α-亚麻酸主要存在于一些植物中，这在边肖之前的食用油评选中就有提及。菜籽油、玉米油、橄榄油、山茶油、红花油、紫苏籽油和大豆油等油都含有ω-3。其中，紫苏籽油中ω-3脂肪酸含量最高，约为65~68%，亚麻籽油含51~57%，核桃油含8~14%，大豆油含5~8%，山茶油含1~2%，米糠油含1~2%，玉米油含0 ~ 1。
2.深海鱼。
大家都知道吃鱼油补充omega-3。但是，由于很多鱼油商家都在抓边，消费者不了解很容易陷入困境。其实鱼油是从深海鱼中提取的，所以日常饮食中多吃深海鱼比吃鱼油胶囊要好。富含ω-3脂肪酸的鱼类包括沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、虹鳟鱼、贻贝、鳕鱼、秋刀鱼等。
3.坚果
坚果和植物种子也含有omega-3，如大根、榛子、杏仁、花生、腰果、南瓜子、巴西坚果、无花果干等。坚果对心脏有好处。因此，一些研究发现，经常吃坚果的人患糖尿病、挨症和心脑血管疾病等慢性病的风险较低。
4.豆子
不要小看生活中常见的各种食用豌豆，比如豌豆和大豆，它们不仅能提供优质的植物蛋白，而且ω-3脂肪酸中还含有亚麻酸，所以大豆油中也含有ω-3。
5.水果和蔬菜
你想不出来。一些常见的果蔬也含有ω-3脂肪，如菠菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、马齿苋、紫苏、牛油果等。，所以平时也可以做一些果蔬沙拉，这样不仅可以补充omega-3，还可以避免消耗过多的热量和脂肪。
最终还是要减少日常饮食中饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，尤其是氧化加工产生的反式脂肪酸，通过了解脂肪酸比例不同的食用油，不要让身体所需的脂肪酸摄入失衡，造成健康问题。
