提高生精质量和活力可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素、适度运动及医学干预等方式实现。精子质量受遗传、环境、激素水平等多因素影响，需综合干预。
1、调整生活方式
规律作息有助于维持内分泌平衡，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。长期熬夜可能导致睾酮水平下降，影响生精功能。同时减少久坐行为，每小时起身活动5分钟，避免阴囊温度升高。戒烟戒酒是关键，烟草中的尼古丁和酒精均会直接损害精子DNA完整性。
2、优化饮食结构
补充锌元素对精子形成至关重要，可适量食用牡蛎、牛肉、南瓜子等富锌食物。维生素E具有抗氧化作用，坚果类食物如杏仁、核桃是不错选择。优质蛋白摄入可选用鱼类、鸡蛋等，避免高糖高脂饮食。每天饮用充足水分，保持尿液呈淡黄色为宜。
3、控制环境暴露
远离电离辐射和高温环境，避免将笔记本电脑直接放在膝部使用。减少接触塑化剂等内分泌干扰物，不用塑料容器盛装高温食物。职业暴露于重金属、有机溶剂等有害物质时，需做好防护措施。新装修房屋应充分通风后再入住。
4、科学运动锻炼
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次30-45分钟。过度运动反而可能造成氧化应激，影响精子质量。凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环。运动后及时更换透气内裤，保持会阴部清洁干燥。
5、医学辅助手段
存在精索静脉曲张时可考虑显微外科手术，精液分析持续异常需排查内分泌疾病。中医调理常用五子衍宗丸、右归丸等补肾填精类药物，但须在医师指导下使用。抗氧化治疗可配合维生素C片、辅酶Q10胶囊等，严重少弱精症可能需要辅助生殖技术干预。
备孕期间建议夫妻共同参与调理，定期进行精液常规检查评估改善效果。保持乐观心态，避免过度焦虑，长期压力会通过神经内分泌途径影响生精功能。日常可穿宽松棉质内裤，避免桑拿、温泉等高温环境。若经过3-6个月生活方式调整仍无改善，应及时到生殖医学科就诊排查病因。
