男性海绵体有问题，会导致在同房时候的效果受到很大的影响，所以很多人都希望能够找到适合自己的方法让自己的海绵体变长变硬。那海绵体变长变硬的训练方法有哪些呢？下面就一起来看看效果不错的训练方法。
海绵体变长变硬的训练方法
1、凯格尔运动
凯格尔运动可以帮助盆底肌肉锻炼，可以让使用者的肌肉力量和耐力得到提升，在实际操作的过程当中，可以通过收缩和放松盆底肌肉来帮助自己改善血液循环，让海绵体的充血能力得到提升，也可以让海绵体的体积以及硬度得到改善，采用这种方法锻炼的过程当中，也可以尝试中断排尿，这样可以让自己找到正确的肌肉群，坚持每天锻炼三组，每一组10次，然后慢慢增加强度和次数，这样可以让提升效果变得更好。
2、按摩生殖器
按摩生殖器可以帮助海绵体的血液循环得到改善，帮助生长和发育，在实际操作的过程当中，不妨尝试使用润滑剂对相关部位进行轻柔按摩，按摩的重点要放在海绵体根部和中部，每一次按摩持续十分钟到十五分钟左右即可，每一周按摩两次到三次，这样就能够让海绵体充血能力得到提升，也可以改善勃起的硬度和持久性。
3、生殖器拉伸
生殖器拉伸是通过物理方式来增大生殖器海绵体的一种方法，可以通过手动拉伸或者使用专门的生殖器拉伸器来实现，在拉伸时候要控制好力度和时间，避免出现过度拉扯，否则就会 导致损伤，每一次拉扯的时间控制在十五分钟到半个小时左右，每一周进行三次到四次，这样能够帮助血液流动，也能够让海绵体的弹性和容量增强。
以上就是海绵体变长变硬的训练方法简单说明，如果你还在为自己的生殖器尺寸问题烦恼，可以根据情况看看上述这些训练方法哪一种更适合自己，选择更适合自己的方法来帮助自己，让自己的生殖器尺寸能够得到改善。
