慢跑能减肥吗?晚上跑步好还是晚上跑步好?

减肥可以通过运动实现，很多人都想知道，慢跑是一种比较轻松缓慢的运动，这种运动方法可以减肥吗。

 

慢跑能减肥吗

慢跑确实可以起到减肥的作用，但是运动减肥要讲究持之以恒，假如经常有中途放弃的习惯，不但起不到减肥的作用，还会对身材发生不利的影响。慢跑减肥期间还要配合好健康的饮食，把持好摄取的卡路里，少吃热量高脂肪多的食品，多吃蔬菜水果。还要有规律的生活作息时间。

慢跑之前要做好充分的热身运动，做好身材的伸展预备，充分放松腿部肌肉，活动关节等。慢跑过程中要把持好自己的速度，速度不能太快导致身材的不适，但也不能太慢无法发挥减肥的作用，匀速慢跑是最佳的速度。并且，慢跑的时间不宜太长或者太短，时间过短的话身材还没开端燃烧脂肪耗费热量，起不到减肥的功效。跑步的过程中不要由于口渴大量的喝饮料，特别是碳酸饮料会增加热量，慢跑根本无法起到减肥的功效，可以考虑用白开水或者矿泉水取代功能性饮料。

那么慢跑的时间把持在多久为宜呢，慢跑30分钟后脂肪燃烧是最多的，所以说，慢跑半个小时以上耗费脂肪，也可以适当的延长慢跑的时间，一般来讲，慢跑一个月难以有肉眼可见的减肥功效，慢跑是循序渐进，不会反弹的安全减肥方法，所以不要由于一时不能很快见到效果就灰心放弃，记得要坚持下去才会有很好的效果。

以上就是关于慢跑减肥的功效，盼望正在选择通过慢跑减肥的伙伴们要坚持下去，持之以恒终极可以达到减肥的目标。