男性的生殖器硬度不够的话，会影响性生活的质量。而且同时，这也说明自己的健康方面是收到了一定程度的影响的。因此出现硬度不够的情况，就可以通过锻炼盆底肌、适当运动以及挤捏运动等，帮助锻炼生殖器的硬度。
怎样锻炼阴茎硬度
1、锻炼盆底肌
盆底肌的训练对于男性的性功能的调节来说是比较重要的，它能够有效的帮助改善男性的性生活能力。具体的做法是紧缩尿道和肛门附近的肌肉，然后保持这个力道和动作大概5-10秒左右的样子，接着放松，然后不断的重复这个动作大概50次左右，这样反复的锻炼，可以有效的加强尿道以及肛门周围的肌肉力量，帮助改善勃起的状态和射精的。
2、适当运动
男性如果性功能的能力不是很好，那要学会做适当的运动，因为这样能够加强体质，让男性更加的充满力量。比较推荐大家做一些有氧运动，比如说快走、跑步，还有就是游泳。游泳即可锻炼全身的肌肉，燃烧全身的脂肪，又能够提高心血管的健康，让全身的血液循环变得更好，这样一来就能够对生殖器的供血进行改善。
3、挤捏运动
挤捏运动也是常见的运动，在运动之前将生殖器和双手都清洗干净，然后用手顺着生殖器的方向缓慢的挤压和拉伸，注意控制好自己的力道，避免拉扯受伤，这样能够很好的改善生殖器的充血量，从而增加硬度。
以上几个办法都是比较常见的能够很好的锻炼生殖器硬度的一些办法，其实出了这些方法以后，还要注意饮食的均衡，避免熬夜，戒酒戒烟。一个好的体质对于男性生殖器的硬度都会有很好的帮助的。
