男性想要提升生育能力，要从增强精子质量与数量的方面入手，平时的饮食可以全面的调养，可以起到比较不错的效果，通过科学合理的膳食搭配，牡蛎、番茄、牛羊肉、坚果等食物都是能为精子的健康创造更加有利的条件。下面就来看看，吃什么能提高生精质量和数量吧。
吃什么能提高生精质量和数量
1、牡蛎
牡蛎是锌元素的天然宝库。锌是男性生殖健康不可或缺的营养素，它能直接作用于睾丸的生精上皮，激发其活力，从而有效提升精子的活动能力和数量，为精子存活率的提升保驾护航。适量摄入牡蛎，无疑是对精子质量的一次全面滋养。
2、番茄
番茄中富含的番茄红素，更蕴含着丰富的维生素E。维生素E作为一种强大的天然抗氧化剂，能有效抵御外界自由基对睾丸生精上皮的损害，促进精子的生成与成熟，进而提升精子的成活率和运动能力。在日常饮食中增加番茄的摄入，是维护精子健康的健康方式。
3、牛羊肉
牛、羊肉不是精氨酸的优质来源。精氨酸在男性生殖系统中扮演着重要角色，它能促进睾酮的分泌，增强睾丸的生精功能，从而显著增加精子的数量与密度，提升精子的活跃程度。适量食用高质量的牛、羊肉，能够为精子质量的提升提供坚实的营养基础。
4、坚果
坚果蕴含着丰富的维生素E、锌、硒等微量元素，这些成分对于改善精子质量具有不可忽视的作用。维生素E的抗氧化性能保护精子免受氧化应激的伤害，而锌和硒则是精子生成与成熟过程中不可或缺的矿物质。因此，将坚果纳入日常饮食计划，是提升精子品质的一种简便而有效的方法。
吃什么能提高生精质量和数量？在以上文中介绍了几种平时常见的食物，通过合理搭配富含锌、维生素E、精氨酸等营养成分的食物，就可以为精子创造一个更加健康、有利的生长环境，从而提升其质量与数量。
