生活中经常有人说，男人的魅力越来越短暂，随着增龄，身体机能的逐渐下降，精力不再，体力也逐渐减退。面对这些不可抗拒的变化，男人们应该如何保持“久”力呢？其实，关键在于保持饮食和良好的生活习惯。本文将为您介绍男人应该吃什么来提升“久”力的建议。
1.健康食物是男人的基石
要想拥有一颗健康的心脏并延缓衰老，那么，男人们就需要学会如何吃健康食物。例如，新鲜的蔬菜、水果、鱼类、全麦面包以及谷类食物等都是男人所需要的。这些食物富含纤维素、维生素和矿物质，是男人身体健康的基石。
2.蛋白质是增强体质的重要组成部分
蛋白质是增强男人体质的重要组成部分。在健康的饮食中，动物性蛋白质（如鸡肉、鱼、瘦肉等）与植物性蛋白质（如豆腐、豆类、蔬菜等）的组合是很重要的。每天吃一些肉类或植物类食物，不仅帮助男人维持良好的身体素质，还能给予精神上的满足感。
3.必需脂肪酸有益于保持“久”力
男人们应该尝试摄入一些必需脂肪酸。这些物质可以帮助男人心血管运作得更好，同时也对皮肤和头发的健康有很大的帮助。鱼类、亚麻籽、核桃、葵花籽和橄榄油等食品都是包含必需脂肪酸的优质食材。
4.多喝水有益于肾脏健康
水是人体必需品，对于男人来说更是不可或缺的。男人往往工作忙碌，容易因为喝水不足导致肾脏问题。因此，我们需要每天都喝足够的水，让肾脏得到充分的保护和滋养。建议每天饮用8杯水，以保证男人能保持良好的身体状态。
5.注意饮食中的糖分摄入
男人们应该尽量减少对糖分的摄入。糖分是非常容易让人飘飘欲仙的，但它们也会降低男人的免疫系统，引起腔隙蛀牙和导致多种健康问题。调整饮食，减少糖分摄入可以帮助男人保持“久”力和身体的健康。
6.保持食品多样性可以增添乐趣
男人们在膳食搭配上可以多样化，这不仅能增添乐趣，还可以提供身体各项所需的养分。例如增加新鲜蔬果或水果 ，或尝试不同的鱼类和海鲜等。 各种食品的品尝将提供更多的营养元素，帮助男人保持健康，体现出其“久”力和魅力。
7.做运动是保持“久”力的惟一途径
没有身体素质的好状况，的确是男人的“久”力的障碍。除了保持健康饮食，男人们也应该适度的运动来保持身体的充分锻炼。可以选择跑步、游泳、瑜伽、举重等各种类型的锻炼方式。运动不仅可以增加男人的体力，提高其“久”力，还可以加强男人自信的心理状态，增加其魅力和信心。
对于男人来说，在饮食上保持多样性，尽量选择健康食品、蛋白质和必需脂肪酸等食品，减少糖分的摄入，注意饮食的平衡和合理营养的摄入，同时适度运动，都可以帮助男人保持“久”力和健康，提高男人的身体素质和魅力。因此，男人们在生活中要注意保持健康的饮食和良好的生活习惯，了解自己身体和运动需求，以保持健康长寿，拥有更多的人生价值。
