男性生殖器官短小不仅仅对于性生活无法和谐甚至也会影响夫妻感情，日常生活中建议多锻炼，其中：拉伸法、JELQ法、按摩法，具体该如何操作呢？下面一起来了解一下吧。
怎么变大变粗变长的锻炼方法
1、拉伸法
拉伸法是将通过拉伸生殖器官来延长，建议在洗完澡之后双手清洗干净然后使用双手拉扯阴茎以及睾丸来促进周围血液循环速度，帮助增大阴茎的，而且也可以有效锻炼阴茎周围的韧带，多拉扯韧带是可以增粗阴茎的，不过在拉扯的过程中应当注意手法以及力度，以免损伤阴茎。
2、JELQ法
JELQ法主要是通过捏挤阴茎来让血液流入阴茎的海绵体中，可以让海绵体细胞进行有效扩张，坚持练习能够让海绵体的空间变大，也就让阴茎变大变粗，同时在捏挤的过程中有效促进血液流通速度，帮助提高阴茎神经感，这样不仅仅能够延长时间还可以壮大阴茎。
3、按摩法
按摩法主要是通过让阴茎肌肉变得紧致来帮助增大阴茎，可以清洁生殖器官之后使用双手紧握阴茎以及睾丸来回按摩，这个方法不仅仅能够降低龟头敏感度并且还可以促进海绵体二次发育，不过在按摩期间需要注意，双手要清洗干净以免出现阴茎感染或者是患上阴道炎等疾病的出现，不过想要看到效果还是应当每天坚持练习。
想要增大阴茎的不妨尝试一下的几种方法，不过任何一种方法都需要坚持长久的练习，同时想要看到效果的也应当注意饮食，应当多吃富含蛋白质的食物，比如：鸡蛋、羊肉、牛肉等，这些食物可以为身体补充营养，饮食以及锻炼搭配效果是非常有效的。
