关于减肚子这个话题应该属于老生常谈了。在回复这个问题前，问问想减肚子的朋友们，你能不能坚持6周？如果你不能够坚持6周，那下面这个方法对你也没有用。如果你能够坚持锻炼6周，那用下面这个方法没有不行的，减肚子简直就像切西瓜啊！
接下来请能坚持6周的朋友继续往下看，计划很简单，将有氧运动和力量训练相结合。
点击图片进入下一页这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。8个腹部练习动作，根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：
跑步20-30分钟（可以安排在腹部练习前或腹部练习后，也可以选择跳绳、快走等。）
动作1：仰卧卷腹10-20次
动作2：仰卧举腿10-20次
动作3：俯撑交替提膝左右各10-20次
动作4：平板支撑1分钟
动作5：仰卧收膝两头起10-20次
动作6：仰卧搁腿卷腹左右各10-20次
动作7：仰卧交替上下摆腿左右各10-30次
腹部练习时，请将每个动作都做标准，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。所以，在动作做标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。
在坚持训练的基础上，饮食上可以适当控制或维持原状。如果想要更快更好的训练效果，建议适当控制。
