男性通过锻炼方法可以让自己的生殖器尺寸在原有的基础上得到提升，也因为这样，他们希望可以选择合适的锻炼方法来满足自己的锻炼生殖器需求。那么21天增大3厘米锻炼方法教程有哪些呢？我们一起来看看。
21天增大3厘米锻炼方法教程
1、提肛运动
在早上生殖器勃起状态下憋尿，然后用自己的手指挤压生殖器前端大约三分之一的地方，让生殖器往前面按压，这样可以让生殖器处于坚挺状态，之后再做提肛运动，做提肛运动时候注意要把自己的生殖器往上面拉，这样反复操作一分钟左右。
2、冷热水冲洗
在洗澡时候可以利用水的压力来对自己的生殖器进行刺激你，冲洗时候用喷头对准生殖器前端以及根部，如果有包皮，则需要把包皮翻开进行清洗，这样每天坚持操作，坚持一段时间以后就可以看到效果，当然在夏季时候也可以采用冷热水交替刺激的方式来让韧带和神经活跃度得到提升，从而让生殖器的增大和增粗效果得到满足。
3、按摩生殖器
把自己的双手搓揉以后，用右手握住睾丸，让右边的睾丸在手心位置，左边的睾丸则放在拇指、食指以及中指上面，之后对睾丸进行揉搓处理，揉搓时候先往右边做五十次，然后再换成左边操作五十次左右，这时候就会感觉到自己的睾丸部位有酸胀感，但是并不会有疼痛感出现，如果发现有疼痛感则说明属于异常情况。
以上就是21天增大3厘米锻炼方法教程简单说明，增大生殖器尺寸是一个长期的过程，想要达到好的效果就必须要坚持，采取上述锻炼方法的同时也可以使用增大膏来帮助自己，让自己生殖器的海绵体细胞得以恢复或者增长，这样可以让生殖器的充血效果更理想。
