经常户外跑步
户外跑步的感觉不同于锻炼的肌肉群和健身房的锻炼效果。户外跑步时，双脚踏地可以更好地锻炼臀部肌肉。最好穿运动紧身衣，这样对肌肉塑性有更好的效果！
收紧臀部
当你等公共汽车或等公共汽车时，你不妨秘密锻炼你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧的肌肉，并尝试收缩肛门，这不仅可以使臀部更紧，还可以锻炼骨盆肌肉。
后踢腿运动
走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉组的锻炼很少。最好在工作时间休息或在家看电视时放松，做有针对性的后踢动作。
站直身体，一只手拿着桌子或墙壁，一条腿向后倾斜，保持腿部肌肉收紧伸到极限，保持一段时间，慢慢放下，换另一条腿。动作不必太快，感觉大腿臀部肌肉收紧，拉，效果最好。
睡前侧卧抬腿
每天睡觉前，做一些侧卧抬腿练习，也可以锻炼腿部肌肉群。侧卧在床上，下腿向后弯曲90°，抬起上面的腿，尽量抬起，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每条腿交替10次。练习时保持身体平衡，确保动作足够慢。如果你在完成后明显感到喘气，那就太快了！
以上运动可以收紧臀部肌肉。你可以选择2-3种。如果你坚持下去，你可以慢慢看到效果。不要急功近利！
