怎样通过锻炼才能提高性生活质量？在性问题上，如何提高男女双方的性功能似乎是一个永久性的研究课题。近年来，随着生活节奏的加快，压力的迅速增加，许多男性和女性的性功能水平不同，严重影响了男女关系和家庭的和谐，因此，我们想出了很多方法来改善性功能，其中，身体锻炼是一种很好的方式。
第一，如何锻炼和提高男性的性功能
1。侧卧，伸展，锻炼。手臂向前伸直，头部轻轻伸展，手臂尽可能向前弯曲，脚尽可能地向后弯曲，每次保持弯曲和伸展姿势10-15秒，然后逐渐释放压力。
2。按摩阴香和小腹。一只手从阴香下面按摩，另一只手从肚脐下向下按摩，两只手相对按摩共81次。
3。按摩腰部后部的深玉穴，用双手做圆形按摩81次。
4。用永泉穴位按摩足底，尤其适合睡前洗脚，左脚和右脚各按摩81次。
5。早上起床时，用指尖或螺纹表面轻轻摩擦耳朵两侧，如耳廓，或轻轻按摩和按压，疼痛感和风感轻微增加。这种方法具有阴阳潜阳、血气注入和肾锁精的实际效果。这是历代健康养家糊口者所提倡的。
6。把双手放在腰部，上下来回摩擦约2分钟，用浅烫，或双手握紧拳头，用双手背部代替腰部，幅度适中，最好每箱打腰部100次。腰部是肾室，擦肾室，更不用说"擦精门"。它具有补肾补肾、补肾补肾、经络沟通的功能。
7。睡觉前，一只手放在下脐指骨上，放在小腹的位置上。另一只手放在腰部，然后按住另一侧的腰部，然后在下腹部从右到左逐渐摩擦，以积极的腹部湿热为度。
第二，如何锻炼和提高妇女的性功能
1。跑步/散步：它对心脏、血液和呼吸系统都很有益。每天30分钟以上的运动可以帮助你减肥，从而增加女性的性欲。
2。盆底肌肉锻炼：和所有肌肉组织一样，如果不经常锻炼，盆底肌肉就会变弱并失去伸展性。尤其是当女性生下孕妇或随着年龄增长，骨盆修复松弛。这将立即影响夫妻的生活质量，并可能使你在性交时感到不那么快乐。
3。移动游戏：不同的游泳姿势对肌肉的健身锻炼不同，对人体的影响也不同，其中蛙类和蝴蝶型最适合女性。蛙型和蝴蝶型必须应用于大腿、骨骼和骨盆肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼出来，除了合理预防子宫脱垂、十二指肠松弛、手臂松弛症状外，由于腰部肌肉的力量，还能提高男女的性功能，在性交中感觉更快乐。
