失眠是不少女人都有的问题，尤其是中年女人。整夜整夜没法入眠，是非常难受的。所以说，当你出现失眠时要记得想方法去缓解。那么中年女人失眠怎么改善呢?请记住这几个缓解失眠的方法。
第一、戒掉喝咖啡的习惯
不少女人年轻的时候，就有喝咖啡的习惯。一直坚持到中年，到了中年以后，精力力更不如以前了，因此，会通过喝咖啡提神，而且量也比年轻的时候更大了。注意了，白天咖啡喝多了，体内就容易堆积咖啡因。要知道这种成分会使得人的神经系统处于高兴的状态，甚至到了晚上睡眠时间时，整个人也特别高兴。这样子的话，自然是容易失眠的。
所以说，中年女人务必要戒掉喝咖啡的习惯，这样子才能慢慢让自己睡好觉。假如说白天咖啡喝得比较多的话，建议晚上的食品，要吃一些助眠的食品，比如说莲子汤，比如说加了蜂蜜的温牛奶，比如说苹果之类的。另外，小编提示，想要晚上更快入睡的话，建议晚上进食量要少一些，以免太撑了不舒服，影响睡眠。
第二、坚持运动
每天都有坚持运动的人，睡眠往往比较好。因为通过运动，能够缓解在白天积累的紧张，同时让身心得到放松。所以说，中年女人们平日里要养成运动的习惯，但是运动的时间要适可而止，不要刻意追求疲惫。比如说吃完饭休息一会儿以后，去散散步、或是慢慢的骑自行车等等。建议要慢慢来，不要追求快。另外，小编提示，现在是秋季，早晚比较凉，想要外出运动的人，要注意防寒，因此要把握好运动的时间，同时也不要激烈运动，以免汗液流失过重。
